Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary) pon-BIC+TRIC wt-klatka sr-wolne [...]
1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 150g okolo -węglowodany: 300g ponad -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To bedzie pierwszy 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] rzeźbieniem ważyłem 78 KG a teraz 71... na 176 cm wzrostu. Porcięta mi wiszą na d*** Mam za sobą 10 miesięczny staż (masa). Redukcję rozpocząłem 6 tygodni temu (dieta + trening na rzeźbę: 3dni/tydz + aeroby 3 do 4 dni/tydz. + A6W + białko + TFB Treca). Mógłbym chudnąć szybciej ale nie chcę kozaczyć. Obecne spadki w bicepsie to około 2 cm (38 [...]
[...] i podnoszenie hantli z prostymi rękami(tak z ziemi do klaty w góre) Dźwiganie hantel na ręce - 4 różnych ćwiczeń. Pompki - 30 razy Przeczytałem ostatnio że najlepszy trening to taki, żeby nie wszystko naraz codziennie tylko np 1 dzień coś na nogi, drugi klate, trzeci ręce itd.. i wtedy nie trzeba robić przerw od ćwiczeń w tygodniu tylko 7 [...]
Witajcie, Wiek- 23 Waga- 87kg Wzrost- 186cm Staż- Miesiąc Dostęp do siłowni Trening 3x w tygodniu FBW Moja redukcja zaczęła się w połowie maja, w którym to sprawdzałem swoje zapotrzebowanie. Na początku czerwca bylem na 2800kcal, aktualnie zszedłem na 2500kcal. Waga spadła w ciągu 30 dni 6kg. Jest to moja pierwsza redukcja z liczeniem kalorii [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:119 -udo:61 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:dużo -węglowodany:dużo -tłuszcz: niestety dużo :) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teraz trwa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, Już od dłuższego czasu chodzę na treningi MMA i teraz od jutra zaczynam z siłownią. No i prosiłbym o pomoc z rozpiską na siłownię. To wszystko będzie wyglądać tak, że chodzę na treningi w pon. sro. piątek. No i w te 3 dni zawsze przed treningiem MMA, chcę robić siłownię. Czyli to będzie wyglądać że wchodzę do klubu robię siłownie i zaraz [...]
Siemka cykl : od października prop 0.5 ml co dwa dni potem grudzień- dołożony cypek do tego (cypek 1ml + prop 1ml), czy taki odblok ma sens, jest co dodawać? HCG: 15000iu - codziennie po 500iu Clomid 1 tab dziennie razem z HCG Aromasin 0,5 tabs e2d na koniec HCG Po tym badania LH FSH estradiol prolaktyna testosteron . WIEK: 2. WAGA:74 3. [...]
Witam. Witam. Prosze się nie smiać: MAm 13 lat, od okolo 3 lat trenuje leciutk w domu. Mam za sobą 4,5 roku treningu ju jitsu i 1,5 roku treniungu capoeira takze organizmy jest do wysiłku przyzwyczajony. Od niedawna zaczołem bardziej intensywny trening z hantlami w domu. MAm strasznie szybką przemiane materii co powoduje problem z nabraniem [...]
Mam zamiar zacząć trening na rzeźbę w przyszłym tygodniu i jestem w trakcie ustalania diety. Wzrost 180, waga 80kg, 24lat. 3 razy w tygodniu siłownia, 2 razy treningi karate. Wg kalkulatora aby utrzymać wagę muszę przyjmować ponad 3000 kcal. Aktualnie zjadam max 2800 i nie tracę wagi. Myślę, że 2200-2500 kcal było by dobrą ilością. Zawsze przed [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:91 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 4-5 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split + areo 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM [...]
Witam 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta,prolo+meta ale dawno 8. TRENING: klatka i tric,bic i barki, nogi i plecy,co drugi dzień (6 dni przerwy między [...]
Witam, jeśli chodzi o treningi to jestem całkowicie zielony. Przez ostatnie 2-3 lata nieco się zapuściłem, moje życie kręciło się wokół szkoły, książek, komputera i imprez. Także zero ruchu, żadnego sportu. Nadwagi nie mam, przy 180cm ważę 74kg. Przez ten brak ruchu o którym wspomniałem z kondycją u mnie cienko (papierosy też mi w tym nie [...]
[...] . 17.00-18.30 - lód . czwartek 9.45-11.00 - lód . 11.30-12.30 - siłownia , 17.00-18.30 lód . piątek 9.45-11.00 lód i reszta dni bez trenowania chyba że niema meczy to trening indywidualny ( siłownia - dynamika itd ) DODAM ŻE PO KAŻDYM TRENINGU MAMY LEKKI BIEG I STRETCHING :) JEŚLI CHODZI O ODŻYWKKI TO PROSZE NAPISAĆ JAKIE I W JAKICH [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 4-5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: 5-6 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
Cześć. Wchodzę po przerwie kilkuletniej od aktywności sportowej na trening z ciężarami. Cel - siła i spalenie tłuszczu. Chcę 3 miesiące trenować będąc na dość restrykcyjnej diecie, nie tylko deficytowej z racji zmiany proporcji, lecz także by oczyścić organizm. Z suplementów chcę brać witaminy i minerały, oraz kreatynę. Kreatyna jest jednym z [...]
[...] mięśnie, schudnąć. Mój wzrost to 186cm a waga 87kg. 17 lat. Tak jak mówiłem od miesiąca ćwiczę w domu i bardzo się do tego przykładam, 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. Diety sprecyzowanej nie miałem i nie mam ale wyrzuciłem całkowicie fast foody, słodycze i staram się jeść zdrowo, produkty bogate w białko itd. Mimo, że to tylko [...]
[...] (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją podkreślić. Informacje o mnie: waga 60 kg wzrost 165 cm cel treningu: głównie sucha masa mięśniowa, ale aktualnie zdecydowałem się na kilkudniową redukcję, bo mam wrażenie, że delikatnie podlewa ;) Posiadane suple - Olimp TSE, Olimp [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu. Dotychczas trenowałem system push-pull, 3 dni w tygodniu (pn, śr, pt) wymiennie (ABA, BAB). Workout A Incline bench press (5, 6, 8) powtórzeń Military press (5, 6, 8) Workout B Deadlift (5, 6, 8) Weighted pull ups (5, 6, 8) Teraz chciałbym zastosować metodę WODYNA 15 10 5 do mojego treningu by stale [...]
Witam, Proszę o ocenienie mojego treningu ACT, cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
